تعتبر رياضة المشي من الرياضات البدنية الفعالة في إحراق دهون الجسم ، وشد عضلاته . إضافة إلى فوائدها في علاج الكثير من الأمراض والمشكلات النفسية . ولكن عند ممارسة المشي .
لا بد من معرفة طريقة المشي الصحيحة للحصول على أفضل النتائج . النا الطريقة الصحيحة للمشي مسؤولة عن سلامة عضلات الساقين والقدمين .
وعند ممارسة رياضة المشي . فإن عضلات الجسم كافة تتحرك بطريقة متناغمة مع بعضها البعض . لكن يتولد بعض الضغط على عضلات أكثر من غيرها . ولمنع حدوث الضرر في عضلاتك ، تتبع الإرشادات الآتية :
استقامة الظهر
ارفع رأسك بشكل عمودي واحرص على استقامة ظهرك ورفع ذقنك أثناء المشي . تساعد الوضعية في الحفاظ على استقامة العمود الفقري والتنقس بشكل أفضل عبر إزالة الضغط الموجود على الحجاب الحاجز تجنب انحناء الظهر خلال المشي ؛ إذ تؤدي الوضعية الخاطئة في المشي مع مرور الوقت إلى الشعور بالألم في الظهر وتصلب الرقبة .
وضعية الساقين
استخدم عضلات الساق والفخذ للمشي الصحيح أثناء المشي . ادفع قدمك من الناحية الخلفية . مستخدما عضلات الفخذ . مع الانتقال إلى دفع جسمك إلى الأمام على كعب القدم الأخرى بعد ذلك . حرك القدم إلى الأمام بالترتيب من الكعب إلى أخمص القدمين أثناء القيام بالخطوة ؛ لتحفيز عضلات الساق على العمل واستخدامها للحفاظ على الزاوية الصحيحة ( والمرتفعة ) في كل خطوة .
استقامة العمود الفقري
أرجع كتفك إلى الخلف مع الحفاظ على ارتخائه . مركزا على جعل الجسم في وضعية صحيحة ، بما في ذلك الجزء العلوي منه ؛ للحفاظ على استقامة العمود الفقري " للدعم الكافي أثناء المشي بدءا من العنق حتى الورك . يعمل ذلك بالتزامن استقامة الظهر ورفع الذقن لتقليل الضغط على الظهر أثناء المشي . وبالتالي يمنع الإصابة على المدى الطويل .
تأرجح اليدين
اترك يديك تتأرجحان أثناء المشي بجانبك ؛ تحريك اليدين هو جزء طبيعي من المشي ، ويساعد في تحسين الخطوات . وبالتالي يسمح لك بالانطلاق إلى الأمام والمشي لمسافات أبعد بنفس مقدار الإحراق من الطاقة الأيضية عند تثبيت ذراعك .
تمارين الإحماء
قم بتمارين الإحماء بسرعة منخفضة وتحديدا قبل المشي ، وحافظ في الدقائق الأولى من المشي على وتيرة مريحة حتى يبدأ جسمك بالإحماء لما لا يقلت عن 30 دقيقة . ثم ، ابدأ المشي مع زيادة الجري بنحو 50 إلى 60 % من طاقة الجهد إذا افترضت أن طاقتك وتيرة مريحة حتى يبدأ جسمك بالإحماء لما لا يقل عن 30 دقيقة . ثم ، ابدأ المشي مع زيادة الجري بنحو 50 إلى 60 % من طاقة الجهد إذا افترضت أن طاقتك القصوى لأسرع ما يمكن أن تمشيه دون أن تبدأ في الركض تعادل 100 % بشكل عام . فتمارين الإحماء تساعد في تحسين الأداء أثناء الركض ، وتقوي القلب وتحفز الدورة الدموية . قاوم الرغبة في أخذ خطوات طويلة عند زيادة سرعتك في المشي ؛ إذ قد يؤدي مد خطواتك أثناء المشي إلى مت عضلات الساق وإخلال توازن البطن ، وبالتالي ، الشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت .
التحكم بالسرعة
قم بخفض سرعة المشي تدريجيا ، وابدأ في العودة تدريجيا إلى السرعة التي بدأت بها الإحماء بعد حفاظ على وتيرة سريعة لنصف الساعة على الأقل . اقض نحو 5 إلى 15 دقيقة تمشي فيها بسرعة بطيئة . تسمح لك الفترات النهائية التي تبدأ فيها بخفض سرعة المشي . وذلك بعد المشي بوتيرة سريعة . وبالعودة تدريجيا إلى معدل الضربات القلب أثناء وضع الراحة الطبيعي.
اختيار الحذاء الرياضي المناسب
اللحذاء الرياضي الخاص بالمشي دور هام في تحسين مستوى أدائك ؛ إذ يساعدك على المشي بالطريقة الصحيحة . وبالتالي يمنح الحذاء المناسب الشعور براحة أكبر عند المشي لمسافات طويلة . لذا اختر حذاء يوفر لك الثبات المطلوب ليساعدك في الحفاظ على استقامة القدم أثناء المشي . وهو مزود بوسائد من الداخل تحمي كعب القدم في كل خطوة وتدعم کاحل القدم بشكل كاف لتجنب الإصابات .
ارتداء الألبسة الرياضية
ارتير ملابس ملائمة للمشي ، لا سيما تلك المصنوعة من القطن ؛ إذ تساعد في امتصاص التعرق .
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية العربية والدولية عبر Google news
